# Kebiasaan Sehari-hari yang Menyelamatkan dari Nyeri Punggung Kronis

- Link: https://legawa.com/obrolan-kesehatan/kebiasaan-sehari-hari-yang-menyelamatkan-dari-nyeri-punggung-kronis/
- Published: 2025-09-24T07:54:37+07:00
- Author: Cahya

Nyeri punggung bawah kronis adalah salah satu keluhan kesehatan yang paling umum.
Penelitian terbaru dari _Norwegian University of Science and Technology_ (NTNU) 
mengungkap cara sederhana untuk mencegahnya: **berjalan kaki setiap hari**. Berikut
ulasan temuan kunci dan implikasinya bagi kesehatan tulang belakang Anda.

[⌊back pain⌉⌊back pain⌉[

Photo by Photo By: Kaboompics.com on [Pexels.com](https://www.pexels.com/id-id/foto/perawatan-kesehatan-rehabilitasi-sakit-pemeriksaan-4506109/)

---

## Studi Skala Besar dengan Teknologi Sensor

Para peneliti melibatkan **11.194 peserta** dalam rangkaian HUNT Study, sebuah survei
kesehatan masyarakat di Norwegia. Setiap orang mengenakan dua sensor—satu di paha
dan satu di punggung—selama seminggu penuh untuk merekam volume dan intensitas jalan
kaki harian mereka. Metode ini memastikan data aktivitas fisik lebih akurat daripada
kuesioner biasa.

## Volume vs. Intensitas: Volume yang Lebih Penting

Hasilnya mengejutkan:

 * Peserta yang berjalan **lebih dari 100 menit per hari** memiliki risiko nyeri
   punggung kronis **23% lebih rendah** dibanding mereka yang berjalan **78 menit
   atau kurang**.
 * Kecepatan atau intensitas jalan kaki terbukti kurang berpengaruh dibanding total
   durasi harian. Bahkan jalan kaki santai pun memberikan perlindungan signifikan.

## Manfaat Ekonomi dan Kesehatan Masyarakat

Menurut Prof. Paul Jarle Mork dari NTNU, nyeri punggung dan gangguan muskuloskeletal
menelan biaya miliaran kroner setiap tahun di Norwegia. Aktivitas berjalan yang 
rutin tidak hanya meningkatkan kualitas hidup individu, tapi juga dapat mengurangi
beban finansial sistem kesehatan secara besar-besaran.

## Tips Memasukkan Jalan Kaki ke Rutinitas

 1. Mulai dari lembaran waktu kecil: target 10–15 menit berjalan santai setelah makan
    siang atau malam.
 2. Ganti perjalanan pendek dengan jalan kaki: parkir lebih jauh atau turun satu halte
    sebelum tujuan.
 3. Undang teman atau keluarga: berjalan bersama melawan kebosanan dan menambah motivasi.
 4. Gunakan aplikasi atau jam pintar untuk memonitor durasi harian.

Dengan konsistensi, menambah durasi jalan kaki harian Anda secara bertahap hingga
mencapai **100 menit** dapat menjadi upaya pencegahan jangka panjang terhadap nyeri
punggung.

---

## Sumber Referensi

Haddadj, R., Nordstoga, A. L., Lund Nilsen, T. I., Schjelderup Skarpsno, E., Kongsvold,
A., Flaaten, M., Schipperijn, J., Bach, K., & Mork, P. J. (2025). Volume and intensity
of walking and risk of chronic low back pain. _JAMA Network Open, 8_(6), e2515592.
[https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.15592](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.15592)

Norwegian University of Science and Technology. (2025, September 12). One daily 
habit could save you from chronic back pain. _ScienceDaily_. Retrieved September
12, 2025 from [https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250911073206.htm](https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250911073206.htm)