# Kesehatan Menjelang Kepala Empat

- Link: https://legawa.com/obrolan-kesehatan/kesehatan-menjelang-kepala-empat/
- Published: 2023-12-23T07:35:19+07:00
- Author: Cahya

Menjelang empat dasawarsa kehidupan, hal-hal terkait kesehatan wajib diperhatikan.
Tubuh tidak lagi berfungsi seperti dekade-dekade sebelumnya, dan penurunan fungsi
tubuh jelas mulai terlihat.

[[

Photo by Allan Carvalho on [Pexels.com](https://www.pexels.com/id-id/foto/jalan-hutan-kabut-rumput-15780002/)

Menjaga kesehatan di usia 40 tahun ke atas adalah hal yang penting, karena pada 
usia ini tubuh mengalami banyak perubahan dan risiko penyakit meningkat. Ada beberapa
hal yang perlu diperhatikan untuk hidup sehat dan bugar di usia 40 tahun ke atas,
antara lain:

Waspada terhadap perubahan fungsi penglihatan. Di usia 40 tahun, penglihatan bisa
mulai memburuk. Anda perlu rutin melakukan pemeriksaan mata ke dokter mata dan mengurangi
paparan sinar matahari dan alat elektronik.

Pemeriksaan mata adalah proses untuk mengevaluasi kesehatan dan fungsi penglihatan
Anda. Pemeriksaan mata yang diperlukan oleh mereka yang berusia 40 tahun adalah 
sebagai berikut:

Pemeriksaan refraksi, yaitu tes untuk menentukan kebutuhan kacamata atau lensa kontak
Anda. Pada usia 40 tahun, Anda mungkin mengalami presbyopia, yaitu penurunan kemampuan
mata untuk fokus pada jarak dekat.

 * Pemeriksaan lapangan visual, yaitu tes untuk mengukur seberapa luas Anda dapat
   melihat ke segala arah. Pemeriksaan ini dapat mendeteksi gangguan seperti glaukoma,
   stroke, tumor otak, atau retinitis pigmentosa.
 * Pemeriksaan tonometri, yaitu tes untuk mengukur tekanan di dalam mata Anda. Tekanan
   mata yang tinggi dapat menyebabkan glaukoma, yaitu kerusakan saraf optik yang
   dapat menyebabkan kebutaan.
 * Pemeriksaan fundus, yaitu tes untuk melihat bagian dalam mata Anda, termasuk 
   retina, saraf optik, pembuluh darah, dan makula. Pemeriksaan ini dapat mendeteksi
   gangguan seperti katarak, degenerasi makula, retinopati diabetik, atau infeksi
   mata.

Menurut _American Academy of Ophthalmology_, orang dewasa dengan kondisi mata yang
sehat dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin sebagai berikut:

 * Usia 20–39 tahun: tiap 5–10 tahun sekali
 * Usia 40–54 tahun: tiap 2–4 tahun sekali
 * Usia 55–64 tahun: tiap 1–3 tahun sekali
 * Usia 65 tahun ke atas: tiap 1–2 tahun sekali

Jika Anda memiliki faktor risiko atau gejala gangguan mata, Anda mungkin perlu melakukan
pemeriksaan mata lebih sering. Beberapa faktor risiko yang dapat mempengaruhi kesehatan
mata Anda adalah:

 * Riwayat keluarga dengan gangguan mata
 * Penggunaan kacamata atau lensa kontak
 * Penyakit sistemik seperti diabetes atau hipertensi
 * Pekerjaan atau hobi yang menuntut penglihatan yang baik
 * Paparan sinar UV atau radiasi

Untuk melakukan pemeriksaan mata, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter mata atau
optometris.

Cari tahu berapa “angka” Anda. Seiring dengan pertambahan usia, proses metabolisme
tubuh akan semakin melambat. Anda perlu mengetahui berapa kadar kolesterol, tekanan
darah, gula darah, dan berat badan Anda, dan menjaganya agar tetap normal.

Kadar kolesterol, tekanan darah, kadar gula darah, dan berat badan yang baik bagi
mereka yang berusia 40 tahun adalah sebagai berikut:

 * Kadar kolesterol total: kurang dari 200 mg/dL
 * Kadar kolesterol LDL (jahat): kurang dari 100 mg/dL
 * Kadar kolesterol HDL (baik): lebih dari 40 mg/dL
 * Tekanan darah: kurang dari 120/80 mmHg4
 * Kadar gula darah puasa: 70–100 mg/dL
 * Kadar gula darah 2 jam setelah makan: kurang dari 140 mg/dL
 * Kadar gula darah sewaktu: kurang dari 200 mg/dL
 * Berat badan: sesuai dengan indeks massa tubuh (IMT) normal, yaitu 18,5–24,9 kg/
   m2

Untuk menjaga kadar kolesterol, tekanan darah, kadar gula darah, dan berat badan
yang baik, Anda perlu melakukan hal-hal berikut:

 * Mengonsumsi makanan sehat yang rendah lemak, gula, dan garam, serta kaya serat,
   vitamin, dan mineral
 * Berolahraga secara teratur selama 30 menit sehari, minimal 5 hari dalam seminggu
 * Menghindari rokok, alkohol, dan narkoba
 * Mengelola stres dengan baik, misalnya dengan meditasi, hobi, atau konseling
 * Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memantau kadar kolesterol,
   tekanan darah, kadar gula darah, dan berat badan Anda

Jika Anda memiliki faktor risiko atau gejala gangguan kesehatan yang berkaitan dengan
kadar kolesterol, tekanan darah, kadar gula darah, atau berat badan, Anda perlu 
berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Tingkatkan massa otot. Memasuki usia 40 tahun, tubuh juga akan mulai kehilangan 
massa otot. Anda perlu melakukan olahraga teratur yang tidak membebani lutut, seperti
bersepeda, berenang, atau yoga. Olahraga juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung,
tulang, dan sendi.

Jaga pola makan. Pola makan sehat usia 40 tahun ke atas harus mengandung banyak 
sayur, buah, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan kalsium. Hindari makanan yang
tinggi lemak, gula, dan garam. Anda juga perlu memperhatikan asupan vitamin D, zat
besi, dan nutrisi lainnya yang mungkin kurang.

Periksakan kondisi tiroid. Tiroid adalah kelenjar yang mengatur metabolisme tubuh.
Gangguan tiroid dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti kelelahan, perubahan 
berat badan, depresi, dan gangguan menstruasi. Anda perlu melakukan tes darah untuk
mengetahui kadar hormon tiroid Anda.

Jaga kesehatan mental. Usia 40 tahun ke atas juga bisa menjadi masa yang penuh stres,
baik karena pekerjaan, keluarga, maupun perubahan hormon. Anda perlu mencari cara
untuk mengelola stres, seperti meditasi, hobi, atau konseling. Anda juga perlu menjaga
hubungan sosial yang positif dengan keluarga, teman, atau komunitas.

Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda. Selamat menjalani hidup sehat dan bugar
di usia 40 tahun ke atas! 😊