Manfaat dan Sumber Asam Folat bagi Kehamilan

Asam folat adalah salah satu vitamin B yang penting bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Asam folat berperan dalam pembentukan sel darah merah, DNA, dan sistem saraf pusat. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia, keguguran, kelahiran prematur, dan cacat lahir seperti spina bifida.

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat sebelum dan selama kehamilan. Selain itu, asam folat juga dapat diperoleh dari sumber makanan alami, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, hati, dan telur.

Berikut adalah beberapa manfaat asam folat bagi kehamilan dan sumber makanannya:

• Mencegah anemia. Anemia adalah kondisi di mana jumlah sel darah merah atau hemoglobin dalam darah rendah. Hal ini dapat menyebabkan ibu hamil merasa lemah, pusing, sesak napas, dan mudah infeksi. Asam folat membantu pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak asam folat karena volume darahnya meningkat sekitar 50%. Sumber makanan yang kaya asam folat untuk mencegah anemia antara lain bayam, brokoli, kubis, alpukat, pisang, jeruk, dan stroberi.
• Mencegah cacat lahir. Asam folat juga berperan dalam pembentukan DNA dan sistem saraf pusat janin. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan cacat lahir pada otak dan tulang belakang janin, seperti spina bifida. Spina bifida adalah kondisi di mana tulang belakang janin tidak menutup sempurna sehingga menimbulkan masalah pada saraf, otot, dan kulit. Asam folat dapat mencegah cacat lahir ini jika dikonsumsi sebelum dan selama trimester pertama kehamilan. Sumber makanan yang kaya asam folat untuk mencegah cacat lahir antara lain hati sapi, telur, kacang merah, kacang tanah, edamame, dan roti gandum.
• Mendukung pertumbuhan janin. Asam folat juga dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan janin secara optimal. Asam folat membantu pembentukan jaringan dan organ janin, seperti jantung, paru-paru, ginjal, dan tulang. Asam folat juga membantu perkembangan otak dan sistem saraf janin yang berpengaruh pada kemampuan belajar dan ingatan di masa depan. Sumber makanan yang kaya asam folat untuk mendukung pertumbuhan janin antara lain daging ayam, ikan tuna, ikan salmon, susu, keju, dan yoghurt.

Itulah beberapa manfaat asam folat bagi kehamilan dan sumber makanannya. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 400 mikrogram asam folat per hari dari suplemen dan makanan. Jika Anda memiliki riwayat cacat lahir atau hamil kembar, Anda mungkin membutuhkan dosis yang lebih tinggi. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kebutuhan asam folat Anda selama kehamilan.