Pandemi Obesitas

Epidemi obesitas: Obesitas merupakan faktor risiko utama bagi banyak penyakit kronis, dan penting untuk berbicara tentang penyebab obesitas dan cara mencegahnya.

Obesitas adalah kondisi ketika lemak yang menumpuk di dalam tubuh sangat banyak akibat kalori masuk lebih banyak dibandingkan yang dibakar. Obesitas dapat menyebabkan komplikasi kesehatan seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, stroke, kanker, dan gangguan tidur. Menurut data WHO tahun 2016, ada sekitar 650 juta orang dewasa di dunia yang mengalami obesitas. Di Indonesia sendiri, data Riskesdas tahun 2018 menunjukkan bahwa 22 persen atau sekitar 625.000 orang dewasa menderita obesitas.

Penyebab utama obesitas adalah pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik. Makanan cepat saji, minuman manis, dan makanan olahan mengandung banyak kalori, gula, lemak, dan garam yang dapat meningkatkan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan. Sedangkan aktivitas fisik yang rendah dapat mengurangi pembakaran kalori dan menyebabkan penumpukan lemak di tubuh.

Untuk mencegah obesitas, kita perlu mengatur pola makan sehat dan sesuai dengan kebutuhan kalori harian kita. Beberapa tips yang dapat dilakukan adalah:

• Mengetahui berat badan dan lingkar pinggang ideal, serta menimbang berat badan secara rutin. Anda bisa menggunakan aplikasi kalkulator BMI (body mass index) atau IMT (indeks massa tubuh) di telepon pintar untuk mengetahui dengan cepat apakah Anda termasuk obesitas atau tidak.
• Mengurangi asupan makanan cepat saji dan minuman manis
• Memperbanyak asupan sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan unggas
• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan indeks glikemik rendah
• Minum air putih dalam jumlah yang cukup
• Berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya selama 30 menit sehari atau 150 menit per minggu
• Mencukupi waktu tidur dan istirahat
• Mengelola stres dengan baik

Obesitas adalah masalah kesehatan yang serius dan membutuhkan perhatian dari kita semua. Dengan menerapkan pola hidup sehat, kita dapat mencegah obesitas dan menjaga kesehatan tubuh kita.