Pukul sebelas malam. Anda berniat membuka ponsel hanya untuk membalas satu pesan, tetapi tiga puluh menit kemudian jempol masih menggulir: banjir di kota lain, berita kriminal, kabar PHK, komentar yang saling menyerang. Tidak ada satu pun yang bisa Anda ubah malam itu, tetapi dada terasa sesak dan kantuk justru hilang.
Pola inilah yang kini dikenal sebagai doomscrolling. Bagi sebagian orang ini sekadar kebiasaan buruk, bagi sebagian lain menjadi lingkaran yang sulit diputus. Artikel ini membahas apa yang sebenarnya diketahui sains tentangnya, apa yang belum pasti, dan langkah kecil yang realistis, baik untuk pembaca umum maupun tenaga kesehatan.
Apa Itu Doomscrolling dan Mengapa Sulit Berhenti?
Doomscrolling (kadang disebut doomsurfing) adalah keterlibatan yang menetap atau berulang dengan informasi daring yang didominasi hal negatif, mengancam, atau menyedihkan, disertai kesulitan untuk berhenti. Ia beririsan dengan penggunaan media sosial yang bermasalah dan paparan berita buruk, tetapi tidak persis sama dengan keduanya (Li dan Yin, 2026). Perlu dicatat, doomscrolling bukan diagnosis medis resmi; ia adalah pola perilaku yang diteliti.
Mengapa sulit berhenti? Otak manusia cenderung memberi perhatian ekstra pada ancaman. Aplikasi yang menggulir tanpa ujung meniadakan “titik berhenti” alami, seperti halaman terakhir koran. Ditambah rasa cemas yang membuat kita berharap informasi berikutnya akan memberi kepastian, lingkaran pun terbentuk: cemas, menggulir, makin cemas, menggulir lagi.
Apa Kata Bukti Ilmiah Terkini?
Tinjauan sistematik dan meta-analisis terbaru yang mencakup 44 studi menemukan bahwa doomscrolling berhubungan dengan kecemasan, depresi, distres psikologis, serta kesejahteraan dan kepuasan hidup yang lebih rendah (Li dan Yin, 2026). Ringkasannya:
| Luaran | Korelasi gabungan (r) | Interval kepercayaan 95% |
|---|---|---|
| Kecemasan | 0,35 | 0,27 hingga 0,43 |
| Depresi | 0,35 | 0,16 hingga 0,52 |
| Distres psikologis | 0,51 | 0,37 hingga 0,62 |
| Kesejahteraan psikologis | -0,29 | -0,38 hingga -0,20 |
| Kepuasan hidup | -0,25 | -0,37 hingga -0,13 |
Kata kuncinya adalah berhubungan, bukan menyebabkan. Para penulis sendiri menilai kepastian buktinya sangat rendah: kebanyakan studi berdesain potong lintang, heterogenitasnya tinggi, dan terkonsentrasi di wilayah tertentu (misalnya Turki), sehingga sebab-akibat belum bisa dipastikan.
Beberapa temuan lain memperkaya gambaran. Studi longitudinal dua gelombang pada 301 remaja di Turki menemukan bahwa kecanduan media sosial pada awal pengamatan memprediksi doomscrolling dua bulan kemudian, tetapi tidak sebaliknya (Akat dan Hamarta, 2025). Pada 608 mahasiswa di Iran, ketakutan digital seperti takut ketinggalan informasi dan takut tanpa koneksi internet berkaitan dengan distres terutama lewat kecanduan internet secara umum, bukan semata lewat pemantauan konten negatif (Dadfar dkk., 2026). Sementara itu, studi pada pengguna media sosial menunjukkan doomscrolling berkaitan dengan brain fog atau kabut mental, sedangkan ketahanan psikologis berperan protektif (Fındık, 2026). Lagi-lagi, ini studi potong lintang.
Dampak Praktis bagi Kehidupan Sehari-hari
Bayangkan seorang mahasiswa di Yogyakarta yang menggulir kabar bencana hingga dini hari sebelum ujian, atau pengemudi ojek daring di Surabaya yang menunggu orderan sambil terpaku pada berita ekonomi, atau ibu di Medan yang tak lepas dari grup percakapan penuh kabar buruk. Dampak yang mungkin dirasakan antara lain tidur yang tertunda dan kurang nyenyak, perasaan waspada berlebihan, sulit fokus, mudah tersinggung, serta merasa dunia lebih berbahaya daripada kenyataan. Tidak semua orang mengalaminya dengan derajat yang sama.
Cara Memulai: Langkah Kecil yang Realistis
- Sadari polanya. Tanyakan pada diri sendiri: “Apakah saya sedang mencari informasi yang berguna, atau sedang mencari rasa aman yang tak kunjung datang?”
- Pasang titik berhenti. Tentukan jendela waktu memeriksa berita, misalnya dua kali sehari, dan tutup aplikasi setelahnya.
- Jauhkan ponsel dari tempat tidur. Isi kembali pengisi daya di ruang lain, dan pakai jam alarm biasa.
- Pilih sumber, bukan arus. Ikuti beberapa kanal tepercaya, hindari menggulir lini masa yang diatur algoritma.
- Ganti dengan aktivitas penutup. Peregangan, teh hangat, buku, atau berbincang dengan keluarga lebih menenangkan daripada layar.
- Ubah cemas menjadi tindakan kecil. Donasi, ikut kerja bakti, atau sekadar menghubungi teman terdampak sering lebih menenangkan daripada menambah informasi.
Kesalahpahaman Umum
“Solusinya berhenti membaca berita sama sekali.” Belum tentu. Sebuah makalah perspektif menyebut batas durasi tetap untuk semua orang kurang realistis karena kebutuhan dan kerentanan tiap individu berbeda; yang diusulkan adalah konsumsi berita negatif yang sadar dan selaras dengan nilai pribadi, sehingga kita tetap terinformasi tanpa terseret (Shabahang dan Weber, 2025). Gagasan ini masih konseptual dan memerlukan pengujian empiris.
“Ini hanya soal kurang disiplin.” Tidak adil. Desain aplikasi dan kondisi psikologis seperti kecemasan memengaruhi kemampuan berhenti. “Semua yang membaca berita buruk pasti terganggu jiwanya.” Juga keliru; bukti menunjukkan hubungan statistik, bukan nasib pasti.
Bagi Tenaga Kesehatan: Catatan Klinis
Dalam anamnesis keluhan cemas, gangguan tidur, atau kabut mental, pertimbangkan menanyakan pola penggunaan layar dan konsumsi berita secara nonjudgmental. Instrumen seperti Doomscrolling Scale (DS-15) telah divalidasi dalam beberapa bahasa, misalnya versi Polandia dengan struktur satu faktor dan reliabilitas tinggi (Rogowska dkk., 2026), namun belum ada validasi baku untuk populasi Indonesia dan alat ini bukan alat diagnostik. Doomscrolling lebih tepat dipandang sebagai penanda perilaku yang dapat memperberat atau menandai kecemasan, depresi, atau penggunaan media sosial bermasalah yang mendasarinya. Keluhan yang menetap perlu dinilai menurut prosedur klinis baku, termasuk skrining gejala depresi dan kecemasan.
Peringatan: Kapan Perlu Bantuan Profesional?
Segera konsultasikan dengan dokter, psikolog, atau psikiater bila Anda mengalami rasa cemas atau sedih yang menetap lebih dari dua minggu, gangguan tidur berat, kesulitan bekerja atau belajar, penarikan diri dari orang terdekat, atau pikiran untuk menyakiti diri. Puskesmas dan layanan kesehatan jiwa rumah sakit di daerah Anda dapat menjadi pintu masuk pertama.
Pesan Kunci
- Pembaca umum: doomscrolling berhubungan dengan cemas dan distres, tetapi tidak berarti pasti merusak jiwa. Beri titik berhenti, jauhkan ponsel dari tempat tidur, dan pilih sumber berita dengan sadar.
- Tenaga kesehatan: bukti masih berupa asosiasi dengan kepastian sangat rendah; tanyakan pola layar saat menilai keluhan cemas dan tidur, dan perhatikan penggunaan media sosial bermasalah yang mendasari.
Tanya Jawab Singkat
Apakah doomscrolling termasuk penyakit?
Bukan diagnosis resmi. Ia adalah pola perilaku yang diteliti dan dapat menyertai gangguan cemas atau depresi.
Berapa lama batas aman membaca berita per hari?
Belum ada angka baku. Yang lebih penting adalah apakah Anda masih bisa berhenti dan bagaimana perasaan serta tidur Anda sesudahnya.
Apakah remaja lebih rentan?
Studi pada remaja menunjukkan keterkaitan dengan kecanduan media sosial, sedangkan validasi skala di Polandia tidak menemukan hubungan dengan usia, jenis kelamin, atau pendidikan. Data lintas budaya, termasuk Indonesia, masih terbatas.
Apakah mematikan notifikasi membantu?
Masuk akal sebagai langkah awal karena mengurangi pemicu, meski bukti langsungnya untuk doomscrolling masih terbatas.
Referensi
- Li Q, Yin X. Doomscrolling, mental health, and psychological well-being in adolescents and adults: a systematic review and meta-analysis. Front Psychol. 2026;17:1893800. doi:10.3389/fpsyg.2026.1893800
- Akat M, Hamarta E. Doomscrolling and social media addiction in adolescents: a two-wave longitudinal study. J Addict Dis. 2025;43(4):377-385. doi:10.1080/10550887.2025.2504231
- Dadfar M, Turan Y, Ghorbani A, Lester D, Tam MS. Doomscrolling: its relationships with fear of missing out, netlessphobia, internet addiction, and psychological distress in university students. Neuropsychiatr Dis Treat. 2026;22:628415. doi:10.2147/NDT.S628415
- Fındık C. Lost in mental fog: the link between doomscrolling, brain fog, and psychological resilience in social media users. J Psychosoc Nurs Ment Health Serv. 2026:1-10. doi:10.3928/02793695-20260520-01
- Shabahang R, Weber R. How should we approach negative news in the media? Front Psychol. 2025;16:1606604. doi:10.3389/fpsyg.2025.1606604
- Rogowska AM, Marengo D, Chlebowska G. Validation and Polish adaptation of the Doomscrolling Scale. Chronic Stress. 2026;10:24705470261462663. doi:10.1177/24705470261462663
Disclaimer: Artikel ini bersifat edukatif dan bukan pengganti konsultasi, diagnosis, atau terapi oleh tenaga kesehatan profesional. Informasi bersumber dari artikel yang diindeks PubMed.
Tinggalkan Balasan